Vitamina B3 ou PP
A vitamina B3, também chamada de niacina, confere diversos benefÃcios à nossa saúde, dentre elas a influência positiva que a vitamina exerce no metabolismo e na digestão, ações que refletem tanto na saúde como no processo de emagrecimento e ganho de massa muscular.
Alimentos ricos dessa vitamina;
Amplamente presente na alimentação das sociedades modernas, a vitamina B3 é facilmente obtida. São exemplos de alimentos que são fontes de vitamina B3 ;
- as os cortes magros de carne vermelha,
- FÃgado,
- Peixes,
- Carne de frango,
- Grãos integrais,
- Castanhas,
- Ovos,
- Legumes,
- LaticÃnios.
A quantidade diária recomendada de vitamina B3 varia de acordo com o sexo e a idade de cada um. Enquanto as crianças necessitam da ingestão diária de 2mg a 16mg de vitamina B3, adultos do sexo masculino necessitam diariamente de uma dose de 16mg da vitamina. Já as mulheres necessitam diariamente de 14mg da substâncias. Entretanto, durante a gravidez a situação das mulheres muda, e o consumo diário de vitamina B3 nesta situação deve ser de 18mg. Já na fase da lactação, a dosagem diária de vitamina B3 deve ser de 17mg.
Nosso corpo não é capaz de armazenar vitamina B3, já que ela é hidrossolúvel. Assim, é fundamental que as nossas necessidades mÃnimas de alimentação sejam atentidas.
BenefÃcios ao consumi-lo;
Contribui para a Digestão: por desempenhar um importante papel durante a produção de ácido clorÃdrico, a vitamina B3 contribui para uma melhor digestão. Além disto, a vitamina ativa muitas enzimas, possibilitando que a digestão seja ainda mais beneficiada, já que tais enzimas facilitam as reações quÃmicas, especialmente na digestão. Uma melhor digestão afeta diretamente a nutrição, beneficiando diversos aspectos do corpo humano.
Reduz o colesterol: fortes evidências apontam que a vitamina B3 é eficaz para o tratamento do colesterol alto. A vitamina B3 contribui para o aumento do bom colesterol (HDL) e reduz de maneira leve o mau colesterol (LDL). Porém, para que tais efeitos sejam aproveitados, é preciso que a vitamina B3 seja consumida em altas dosagens, algo que oferece riscos de efeitos colaterais que se relacionam com a overdose de niacina.
Beneficia a saúde cardiovascular: além de contribuir para o controle dos nÃveis de colesterol, a vitamina B3 oferece benefÃcios à saúde cardiovascular, além de contribuir para a redução dos nÃveis de triglicerÃdeos. A vitamina também diminui o risco de desenvolvermos arteriosclerose. A vitamina B3 ainda ajuda a reduzir os riscos de ataques cardÃacos.
Controla o diabetes: por influenciar no controle dos nÃveis de açúcar no nosso sangue, a vitamina B3 está relacionada ao controle do diabetes. Bons nÃveis da substância ajudam a evitar a alta concentração de açúcar no sangue, algo bastante positivo para aqueles que sofrem de diabetes. Deste modo, a vitamina B3 ainda ajuda pessoas saudáveis a evitar o desenvolvimento da doença.
Fonte de energia: por desempenhar um papel importante no processo do metabolismo celular, a vitamina B3 contribui para o aumento de energia no organismo, já que os benefÃcios da substância surgem quando as gorduras e carboidratos são transformados em energia. Assim, a vitamina B3 pode ajudar aqueles que sofrem de falta de energia e cansaço para realizar as atividades diárias.
Beneficia a saúde sexual: por estimular a produção de hormônios sexuais, a saúde do sexo é beneficiada com a ingestão da vitamina B3. Quando os nÃveis desta vitamina são baixos, podem ocasionar problemas como falta de libido e impotência sexual. Entretanto, tais problemas pode ser resolvidos por meio da dosagem adequada de vitamina B3.
Ajuda no emagrecimento: apesar de não serem tão intensos, os efeitos que a vitamina B3 proporcionam têm certa relevância, mesmo que os benefÃcios se deem de modo indireto.
Quando a digestão ocorre de maneira eficaz, o emagrecimento a longo prazo é favorecido. A absorção correta de nutrientes é fundamental para que o acúmulo excessivo de gordura, bem como a fome intensa, sejam evitados. Outro fator que influencia no emagrecimento é o controle do nÃvel de açúcar no sangue, já que picos de glicose estão relacionados ao acúmulo de gorduras. NÃveis controlados de açúcar na corrente sanguÃnea também ajudam a evitar a produção excessiva de insulina, um hormônio capaz de estimular o acúmulo de gorduras.
Por oferecer mais energia para o organismo, a vitamina B3 contribui para que as atividades fÃsicas do cotidiano sejam realizadas de maneira saudável, garantindo maior disposição e entusiasmo. Entretanto, devemos nos lembrar que os benefÃcios da vitamina B3 para o emagrecimento apresentam efeitos indiretos. A melhor maneira de se emagrecer é realizar atividades fÃsicas regularmente e seguir uma dieta equilibrada.
Ajuda a aumentar a massa muscular: os benefÃcios da vitamina B3 para a obtenção de massa muscular são indiretos, assim como os do emagrecimento. Uma vez que nosso corpo tem mais energia disponÃvel para uso, os treinos mais intensos e longos têm sua realização facilitada com o consumo de vitamina B3.
Problemas causados por deficiência;
Apesar de rara nos dias atuais, a deficiência de vitamina B3 pode acometer algumas pessoas. Amplamente encontrada em diversos alimentos, esta vitamina pode não ser obtida em quantidade recomendada se a pessoa segue uma alimentação inadequada, o que pode causar a deficiência de vitamina B3. A principal causa de deficiência desta vitamina é o excessivo consumo de álcool.
Dentre os efeitos causados pela falta de vitamina B3 no organismo, podemos citar fraqueza muscular, fadiga, falta de apetite e menor disponibilidade de energia. Nos quadros mais graves, a deficiência de vitamina B3 pode causar Pelagra, uma doença praticamente inexistente nos dias de hoje. Os efeitos desta doença agridem a pele com inflamações e lesões, bem como o sistema digestivo e a boca, resultando em ulceração e irritação, náuseas, vômitos e diarreia. A Pelagra ainda pode causar problemas mentais como depressão, demência e instabilidade emocional.
Suplemento dessa Vitamina;
Por podemos facilmente obter vitamina B3 por meio de uma alimentação equilibrada, a suplementação da vitamina muitas vezes se faz desnecessária na maior parte dos casos. Entretanto, a suplementação pode ser indicada para aqueles que sofrem de problemas digestivos que influenciam na absorção desta vitamina.
A suplementação de vitamina B3 também pode ser indicada no caso de tratamentos contra o alto colesterol, já que esta situação demanda um maior consumo da vitamina, onde a suplementação se faz necessária. Por muitas vezes a niacina irritar o estômago, é recomendável que o suplemento seja feito junto das refeições, e somente sob orientação médica.
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