Vitamina D3

Colecalciferol mais conhecido como vitamina D3 ou também vitamina do sol é produzido pelo nosso organismo através da exposição em níveis adequados de luz solar. É um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo, sendo que sua deficiência pode levar a uma série de complicações. Isso porque essa vitamina é a grande responsável por controlar 270 genes, principalmente as células do sistema cardiovascular. 

Além da exposição solar, também é possível obter vitamina D3 através da alimentação, com o consumo de peixe, por exemplo. Confira os tópicos abaixo e saiba mais sobre os benefícios da vitamina D3 para a saúde

Benefícios ao consumi-lo; 

SAÚDE ÓSSEA 

Sem dúvidas o benefício mais conhecido da vitamina D3 é a sua função no desenvolvimento e manutenção dos ossos. Essa vitamina é capaz de estimular uma maior densidade óssea, colaborando para o crescimento saudável das crianças e também evitando a osteoporose em adultos e idosos. 

FORTALECIMENTO DA IMUNIDADE 

A vitamina D3 é capaz de estimular o sistema imunológico. Segundo pesquisas, crianças com níveis adequados de vitamina D3 no organismo raramente são infectadas pela gripe e resfriado. Então contar com os níveis ideais dessa vitamina no corpo, além de proteger contra os vírus de gripe e resfriado, mantém o sistema imunológico forte contra outros tipos de doenças. 

REDUÇÃO DO RISCO DO DIABETES 

Outro grande benefício da vitamina D3 sem dúvidas é na redução do risco do desenvolvimento do diabetes. Isso porque age diretamente e de forma positiva sobre a secreção da insulina, de um modo que faz com que o corpo processe melhor o açúcar ingerido. 

MELHORA DA SAÚDE CARDIOVASCULAR 

Segundo pesquisas, pessoas com bons níveis de vitamina D3 no corpo possuem as paredes das artérias menos rígidas, de forma que a arteriosclerose é evitada ou mesmo aliviada. Graças a esse efeito, a pressão arterial de pacientes hipertensos diminui, além de também estabelecer um menor risco de infarto do miocárdio. 

SAÚDE HORMONAL 

Contar com os níveis adequados de vitamina D3 no organismo está diretamente relacionado a uma boa saúde hormonal, já que estimula a produção adequada do estrogênio nas mulheres e do testosterona em homens. Além disso, essa vitamina no corpo influencia diretamente no humor e a sua deficiência pode levar uma pessoa a desenvolver um quadro de depressão. 

PERDA DE PESO 

Segundo pesquisas, contar com níveis adequados de vitamina D3 no corpo está relacionado com a perda de peso. Isso porque há uma relação entre os níveis dessa vitamina com a capacidade do corpo em queimar gorduras. A presença de vitamina D3 nas células é capaz de estimular a queima de gordura de uma forma mais intensa. Além disso, também evita a fome excessiva e aqueles desejos repentinos por determinadas comidas, principalmente doces. 

Aumenta os musculos  

Pesquisadores comprovaram através de estudos que pessoas que tem deficiência de vitamina D em seu organismo tendem a ter diminuição da força muscular, por outro lado pessoas que fazem uso de suplementação ou alimentação contendo vitamina D3 conseguem obter uma síntese de proteínas que ajudam a conseguir um crescimento de massa muscular, fazendo com que estes músculos consigam se gerar mais força e resistência. 

Outra vantagem no ganho de massa muscular usando a vitamina D esta ligada a obter bons níveis de testosterona 

4. Saúde Mental 

O uso da vitamina D pode ajudar pessoas mais “velhas” a contrair algumas doenças como mal de Alzheimer e Parkinson, alem de controlar transtornos de mudança de humor como casos de depressão 

O QUE VOCÊ PROVAVELMENTE AINDA NÃO SABIA SOBRE A VITAMINA D 

A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição e radiação ultravioleta da luz solar natural. 

Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em sua pele não atravessam o vidro e, por isto, seu organismo não produz vitamina D quando você esta no carro, escritório ou em sua casa. 

É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D. 

Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários de vitamina D. 

Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você vive, maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D, pois depende do ângulo de incidência dos raios solares. Canadá, Reino Unido, a maior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do Brasil está perto do equador. 

Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20 a 30 vezes mais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para gerar a mesma quantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de próstata é muito frequente entre homens negros – é a simples deficiência generalizada de luz solar. 

Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a absorção de cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis. 

A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida rapidamente. São necessários meses de suplementação de vitamina D e de exposição à luz solar para “reconstruir” os ossos e o sistema nervoso. 

Mesmo filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que o uso constante de protetores solares provoca deficiência crítica de vitamina D. 

A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina D em seu corpo, porque ele se auto-regula e produz apenas a quantidade que necessita. 

Se a pressão firme do seu osso esterno dói, você pode estar sofrendo de deficiência crônica de vitamina D. 

A vitamina D é “ativada” pelos rins e fígado, antes de ser usada pelo organismo e, por isto, doenças renais ou hepáticas podem prejudicar muito a ativação da vitamina D circulante. 

A indústria de protetores solares não quer que você saiba da necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a queda nas vendas de seus produtos. 

A vitamina D é um poderoso “remédio” que o seu próprio corpo produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica! 

Algumas substâncias denominadas “antioxidantes” aceleram muito a capacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos provoque danos, também permitem que você fique exposto ao sol duas vezes mais tempo sem danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a astaxantina, poderoso “filtro solar interno”. Outras fontes de antioxidantes similares são algumas frutas (açaí, romã, mirtilo, etc.), algumas algas e alguns crustáceos do mar (camarão, “krill”, etc.) 

Alimentos ricos dessa vitamina; 

Como já mencionado acima, a vitamina D3 pode ser obtida através da exposição solar de 15 a 20 minutos diariamente. É importante que braços e pernas estejam expostos, pois a quantidade que será absorvida é proporcional a quantidade de pele exposta. Mas saiba que o recomendado é tomar sol na parte da manhã ou no final da tarde, já que são os horários com menos intensidade. 

A vitamina D3 também pode ser obtida através de suplementação por cápsulas encontradas em farmácias e loja de produtos naturais e através da ingestão de alimentos que também são ricos neste tipo de vitamina: 

• Óleo de fígado de bacalhau: é um dos suplementos mais ricos em vitamina D3. Pode ser encontrado em farmácias e em casas de produtos naturais; 
• Ovo: a gema contém cerca de 37 IUs de vitamina D3; 
• Ostras: são excelentes fontes de diversas vitaminas e minerais, principalmente a vitamina D3. A cada 100g contém cerca de 81 IUs de vitamina D3; 
• Suco de laranja: é uma excelente fonte de vitamina D3, além, é claro, de fornecer quantidades importantes de cálcio e vitamina C; 
• Atum: um dos alimentos que mais fornecem vitamina D3 para o organismo; 
• Sardinha: também é outro peixe rico em vitamina D3; 
• Bife de fígado: muitos podem torcer o nariz para o bife de fígado, mas nada irá mudar que é um alimento muito rico em vitamina D3, além de ser uma excelente fonte de ferro. 
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 Problemas causados por deficiência;

É fato que a falta de vitamina D3 no organismo tem sido mais comum nos últimos tempos, como resultado alguns problemas de saúde estão sendo diagnosticados de forma mais rotineira.


A deficiência por vitamina D3 pode ser descoberta através de um exame de sangue, realizado em laboratórios a pedido de um médico. Os sintomas da deficiência de vitamina D3 são:


Imunidade baixa: a deficiência de vitamina D3 está diretamente ligada ao aumento de doenças respiratórias e infecções;


Fraqueza muscular: no músculo a vitamina D3 tem a função de transportar o cálcio, síntese proteica e contração muscular. Por isso que sua deficiência leva a fragilidade muscular e perda de força;


Diabetes: a falta de vitamina D3 pode levar á intolerância à glicose, além de alterações na secreção de insulina e consequentemente o desenvolvimento do diabetes tipo 2.


Além desses, a falta de vitamina D3 também pode levar ao desenvolvimento de infecções pulmonares, asma, depressão, doenças crônicas, osteoporose e obesidade.


É importante que antes de fazer a suplementação com vitamina D3 sempre procurar um médico, já que somente ele poderá avaliar se o seu organismo está ou não precisando de mais vitamina.

Suplemento dessa Vitamina; 

Sim alias esta e uma das formas mais “fáceis” de se ingerir vitamina d3 no mercado da suplementação temos alguns suplementos que contem a vitamina D3 um dos mais usados atualmente esta sendo o Metradol que tem em sua Formulação a Vitamina D3 em grande quantidade, alem de outras componentes muito poderosos como Magnésio, Vitamina B6, Vitamina B12, Zinco e Vitamina B3