Vitamina B6

Além de agir na metabolização da glicose, dos ácidos graxos e dos aminoácidos, a vitamina B6 contribui de maneira significativa na produção dos glóbulos vermelhos, ajudando o nosso organismo a utilizar tais substâncias de maneira eficiente. A vitamina B6 também ajuda a formar a bainha de mielina, que possibilita que os nervos troquem mensagens entre si. Esta vitamina também ajuda a sintetizar glutationa, o nosso principal antioxidante. 

A vitamina B6 é necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a formação dos anticorpos que combatem infecções.

Benefícios ao consumi-lo; 

1. Tratamento e prevenção de condições diretamente ligadas ao cérebro

Para disfunções como convulsões, dores crônicas, depressão, perda de memória, falta de atenção e mal de Parkinson, a vitamina B6 é ótima por causa dos sua atuação na produção de serotonina e dopamina, responsáveis pela transmissão de informações entre neurônios.

2. Combate a infertilidade e diminui efeitos colaterais da gravidez

Estudos comprovam que os benefícios da vitamina B6 abrangem ainda o combate à infertilidade e a diminuição dos efeitos colaterais da gravidez, uma vez que ajuda no equilíbrio de hormônios, tão desregulados nesta fase.

3. Melhora digestão

Ela também é muito importante para a boa forma, uma vez que atua no sistema digestivo para garantir a eficácia da transformação de energia, no bom funcionamento cardiovascular e fortalecimento dos músculos.

4. Pele, cabelos e unhas bonitas

Um dos maiores benefícios da vitamina B6 é sua capacidade de ajudar a manter a pele saudável, tratando diversos problemas como acne, pele seca e eczemas. Como todas as vitaminas do complexo B, a vitamina B6 tem efeitos indiretos sobre o cabelo e as unhas também, evitando a queda de cabelo e dando a ambos uma aparência melhor, porque internamente o corpo está bem regulado.

5. Atividades co-enzimáticas

Uma das funções da vitamina B6 é fazer com que diversas enzimas funcionem propriamente, por atuar nos diversos sistemas enzimáticos do corpo humano. Isso ajuda no funcionamento correto do sistema nervoso e melhora a imunidade.

6. Sistema imunológico

A reciclagem do sistema imunológico, feita pela vitamina B6, faz com que ele funcione adequadamente, ajudando o organismo a enfrentar infecções e outras doenças.

7. Metabolismo

Capaz de metabolizar inúmeros nutrientes de forma a extrair energia, a piridoxina é a chave para que haja o metabolismo de gorduras, vitaminas, carboidratos e aminoácidos de forma correta.

8. Tensão pré-menstrual

Durante este período, a mulher sofre de deficiência desta vitamina, levando ao mau humor, perda de desejo sexual e outros problemas. Neste caso, aumentar a quantidade consumida de alimentos com vitamina B6 é recomendável, sendo uma ótima solução para estas questões.

Alimentos ricos dessa vitamina; 

• Semente de girassol, 
• Banana, 
• Salmão cozido, 
• Carne de porco,
• Bacalhau, 
• Truta, 
• Atum, 
• Anchova,
• Ervilha,
• Inhame, 
• Nozes,
• Bife de fígado, 
• Suco de ameixa,
• Frango, 
• Alho, 
• Avelã, 
• Espinafre, 
• Melancia, 
• Abacate, 
• Batata assada, 
• Camarão cozido, 
• Suco de tomate, 
• Espinafre cru e gérmen de trigo.

Problemas causados por deficiência; 

A deficiência de vitamina B6 compromete a conversão de glutamato em GABA. O glutamato é um neurotransmissor responsável por excitar o tório, enquanto GABA é um neurotransmissor relaxante. Deste modo, o glutamato em excesso pode causar hiperexcitação neuronal, e muitas vezes causar morte neuronal. Além disso, a deficiência de vitamina B6 pode causar anemia, lesões nervosas, dermatite, confusão mental, formigamento nos pés e mãos e dormência. No caso de crianças pequenas que sofrem de deficiência de vitamina B6, há a possibilidade de convulsões ocorrerem. O consumo excessivo de álcool, bem como a utilização de anticoncepcionais, podem diminuir o nível de vitamina B6. Entretanto, o consumo de uma alimentação equilibrada repõe a falta da vitamina. 

Suplemento dessa Vitamina; 

A suplementação com vitaminas do complexo B pode ser indicada em casos de cansaço ou depressão.